//增肌翹臀復健保健下半身重量訓練菜單// 深蹲 30kg10下x2組 50kg6下x2組 60kg4下x2組 70kg1下x2組 保加利亞蹲 徒手一邊14下x1組 一手拿4kg一邊12下x2組 弓箭步跨步 一手22.5kg14-20步x2組 羅馬椅下背 10kg12下x3組 <提醒大家無論做任何運動不要輕忽健身的重要性> 之前我有一個不太健身的朋友，在滑水中也傷了他的膝蓋，於是我也介紹他去健身，大家都會想說已經受傷了還健身，但就是因為韌帶受傷鬆了，更要增強周邊的肌肉來保護韌帶， 他本來以為他膝蓋毀了，再也無法比賽，但因為健身，也因為遇到好教練幫他盯緊每個動作不讓膝蓋有可能遭受2度傷害，所以他除了恢復正常生活，更是在比賽中拿到了更好的成績 現在換我受傷了，所以趁現在受傷一週後已經沒有在發炎劇烈疼痛後，就也趕快開始做訓練，當然建議受傷後更要找專業教練盯緊姿勢和訓練菜單 今天除了利用深蹲加強腿部肌力訓練，還有單邊穩定度訓練 小提醒🔔 除了健身增強肌肉，也更要在每一次運動後好好放鬆避免過緊肌肉又拉扯韌帶喔